Среда, 30.09.2020

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Анонс тренингов

Борис Литвак
Королевский ДВОР
май 2020 года

Галина Китаева
Эмоциональный иммунитет
3 мая 2019

Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Наши вакансии

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение

Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!
Разделы
Галина Китаева [473]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [75]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [117]
Алексей Чащихин [152]
Анжелика Королёва [245]
Ольга Чемерис [64]
Мульти-блог! [688]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [0]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [58]
Евгения Мартынова [37]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [138]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [28]
Елена Назаркина [35]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Ольга Лихачева [16]
Ольга Кузнецова [9]
Марина Китаева [0]
Партнеры
Главная » 2016 » Июнь » 21 » Сесть на диету. Эмоциональную. Интервью с Галиной Китаевой журналиста газеты Вечерний Екатеринбург Надежды Баяндиной*.
00:53
Сесть на диету. Эмоциональную. Интервью с Галиной Китаевой журналиста газеты Вечерний Екатеринбург Надежды Баяндиной*.

Статья в Вечернем Екатеринбурге:
http://вечерний-екатеринбург.рф/sweethome/intouch/28971-sest-na-dietu--emotsionalnuyu/?archive=2016-06-21

 

Адепты здорового питания знают, что ежедневно надо потреблять на килограмм веса минимум 0,8 граммов белка, 4 грамма углеводов и от 0,7 до 1,3 граммов жира. Но, как выяснилось, определённого соотношения нужно придерживаться и… в вопросе проявления эмоций. Правильная «эмоциональная диета» предполагает 5% негативных переживаний, 25% позитивных и 70% эмоции интереса.

— Наибольшая доля в «рационе» приходится на интерес: эта эмоция поддерживает в нас желание работать, учиться — словом, жить. Эмоции радости, восторга, умиления и подобные им позволяют чувствовать себя в гармонии с этим миром, а эмоции печали, злости, страха и т. д. заставляют двигаться вперёд: если человеку всегда хорошо, у него нет стимула развиваться, — поясняет психолог-консультант, коуч Галина КИТАЕВА.

Чтобы определить нынешнее «эмоциональное меню», Галина Сергеевна рекомендует в течение дня (периода бодрствования) анализировать своё состояние. Если получившееся соотношение будет в пределах нормы — беспокоиться не о чем. Если нет — задумайтесь. И прочтите этот материал.

Чувствовать, чтобы жить

— Мне часто приходится слышать: «Зачем нам эти эмоции?! От них же одни страдания!» А как же радость, счастье, удовольствие? Готовы ли вы от этого отказаться? Более того, эмоции помогают нам выжить, — констатирует психолог.

По словам Галины Китаевой, положительные переживания закрепились в ходе эволюции за вещами, полезными для человека, а негативные — за неполезными. Простейший пример — употребление пищи. Если еда шла на пользу организму, наш первобытный предок испытывал удовольствие от процесса. Это закреплялось на нейронном уровне, и человек включал пищу в свой рацион. А вот вредная для организма еда вызывала негативные эмоции: разочарование, недоумение, отвращение. Что являлось своего рода сигналом: «Держись от неё подальше!»

«Плохие» и «хорошие» эмоции

Ещё одна ошибка — делить эмоции на «плохие» и «хорошие», исходя из принадлежности к положительному либо отрицательному спектру соответственно.

— Одна и та же эмоция может быть как полезной, так и вредной для человека, — отмечает Галина Китаева.

Возьмём, например, эмоцию страха. Когда мы испытываем её, слыша в тёмном переулке приближающиеся шаги, — это "хорошо": страх диктует необходимость либо ускориться самим, либо позвать на помощь. Если же эта эмоция мешает нам выступать на публике или отстаивать свою позицию перед руководством — это "плохо".

— В первом случае мы имеем дело с первичной, или «быстрой» эмоцией. Такие зарождаются в древних структурах головного мозга, которые отвечают за выживаемость, — поясняет психолог. — «Быстрые» эмоции дают мгновенную реакцию на ситуацию: если страшно — убежать, если больно — разозлиться и постоять за себя и т. п. Другое дело — вторичные, или «медленные» эмоции, которые возникают в более развитых структурах мозга и формируют не всегда полезные механизмы поведения. Именно эти эмоции причиняют страдания.

Пусковым механизмом для «медленных» эмоций являются, по информации специалиста, наши жизненные установки, которые закладываются ещё в детстве.

Допустим, ребёнка отругали за то, что он разбил кружку, и на основе этого опыта у него сформировалась такая не полезная эмоция, как страх допустить ошибку. Случись подобное ещё раз — ребёнок постарается скрыть «следы преступления». Или попробует переложить ответственность на кого-то ещё. Подобная реакция на ошибку потянется за ним и во взрослую жизнь.

Но если родители изначально поведут себя по-другому (например, скажут: «Давай вместе погорюем над кружкой, а потом подумаем, как этого в будущем избежать»), в голове ребёнка закрепится правильный механизм поведения: совершив ошибку — немного погоревать (это нормально), после чего проанализировать ситуацию и разработать меры профилактики.

Жмём на тормоз

Проявление негативных эмоций тоже можно «профилактировать». В некоторых случаях помогает знание экспресс-методов торможения. Так, в момент злости можно попробовать досчитать про себя до десяти. Или глубоко подышать: вдох на 5 счётов, выдох на 9—11. Или переключить внимание на что-то другое, например, на прослушивание любимого трека.

Полезно научиться заменять неадаптивные (вызывающие внутреннюю дисгармонию. — Прим. авт.) мысли адаптивными.

Допустим, вы почувствовали себя обиженной из-за того, что муж не подарил вам на годовщину свадьбы цветы. Да, неприятно. Но разве это повод считать, что супруг вас не любит?! Может, он просто забыл, а вы не напомнили? Возьмите себе на заметку. Это поможет в другой раз не допустить ситуации, вызывающей эмоцию обиды. Вообще почаще спрашивайте себя: а что сделали лично вы, чтобы этого не произошло?

Но иногда требуется более кропотливая работа с жизненной программой человека под руководством профессионала. Только так можно научиться реагировать на стрессовые ситуации с минимальными «издержками».

— Отрицательные эмоции не должны преобладать над положительными: в противном случае есть риск впасть в депрессию. Человеческая жизнь предназначена для радости и удовольствия, а не для горя и боли, — резюмирует Галина Китаева.

Примечание:
1. Автор меодики "Эмоциональная диета" - М.Е. Литвак, на основе теории Э.Берна.

2. Информацию о том что Галина Китаева - ученица М.Е. Литвака, и ученица Г.А. Макаровой в профессиональном обучении психотерапии - редакция не пропустила в печать.

Категория: Галина Китаева | Просмотров: 998 | Добавил: Галина_Китаева | Теги: Литвак, эмоции, психолог галина китаева | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 2
0
Оля, спасибо!

1 Olimpia   [Материал]
Прочитала с удовольствием. Настроение было хорошее, а тут еще улучшилось). Спасибо! Посмотрите фильм "Вечное сияние чистого разума", он как раз про это.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 24.09.2020
Приглашаем на занятия группы сценарного перепрограммирования в 2020 году (0)
 19.09.2020
Памяти Михаил Литвака (0)
 18.09.2020
Директорская группа - присоединяйтесь! (Китаева Г.) (1)
 14.09.2020
Ушел дорогой человек... (0)
 10.09.2020
Как вести себя, если с вами рядом неизлечимый больной (М.Е. Литвак) (0)
 30.08.2020
Семинар Виктории Чердаковой в Екатеринбурге (0)
 17.04.2020
Первый признак "Цивилизации". Алла Суходольская (0)
 02.04.2020
Речи Заратстры Ф. Ницше "О трех превращениях" (0)
 22.01.2020
Законы мозга - мастер класс в Коммуникаторе (0)
 25.12.2019
День осознанных людей. Степан Чигинцев (0)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Просыпайся, Внутренний ребенок!
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "Проблеск гениальности"
40-й киноклуб, июль 2019

= "Прощай, Бафана!"
39-й киноклуб, февраль 2019

= "Музыка сердца"
декабрь 2018

= "Человек на все времена"
сентябрь 2018

= "Серафина из Санлиса"
июнь 2018

= Все фильмы

Календарь
«  Июнь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2020