Меню
Назад » » » 2014 » Ноябрь » 12

Обязательная часть силовой тренировки(Лариса Сигова)Р

Это, какая же? Спросите вы! И эту часть вы все прекрасно знаете – скажу я вам! Конечно, вы угадали – упражнения для пресса! Ну и какие же упражнения делать? Их так много! И мнения разняться!

Мое предложение очень простое, и оно обосновано следующими критериями выбора к упражнениям, они должны быть:

Просты и доступны:  не требуют особых физических навыков, и для их выполнения не требуется особых условий.

Безопасны: при выполнении упражнения не было бы риска уронить себе гантели  на ногу или прищемить палец тренажером.

С низкой травматичностью: не требуют особой осторожности при выполнении, не травмируют позвоночник ( но лучше всего придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений).

С высокой эффективностью: не смотря на простоту и примитивность они дают больший эффект , что подтверждены многолетним опытом использования.

Отсутствие дорого и сложного оборудования: для проведения эффективного тренинга не нужно много оборудования, все что нам потребуется, доступно для человека с любым достатком.

Какие же мышцы относятся к животу? Это прямая мышца живота, косые мышцы живота(левая и правая), поперечная мышца живота и разгибатели спины.

Мышцы талии – это своеобразный корсет, удерживающий наше тело в вертикальном положении.  Этот корсет удерживает на своих местах все внутренние органы, что позволяет им правильно и без отклонений выполнять свои функции. Уже одно это означает здоровье.

Развитый мышечный корсет середины тела позволяет создавать и удерживать повышенное гидростатическое давление в брюшной полости, что является очень важным для нормального состояния позвоночника. Особенно при повышенных физических нагрузках.

Тренировка мышц живота – это отличный массаж внутренних органов. Но здесь важна мера. Не следует злоупотреблять ею и выполнять чрезмерное количество подходов и повторений на пресс. Трёх-пяти подходов по 15-20 повторений вполне достаточно для тренировки даже самого продвинутого пресса.

В тренировке пресса имеет намного большее значение не вес и не число повторений, а способность концентрироваться на сокращении нужных мышц.

Первое направление в тренировках – тренировка всех без исключения мышц талии, включая прямую, косые, поперечную мышцы и выпрямители позвоночного столба. (В настоящее время очень полезным является представление о том, что такое кор  ( А между тем, кор – это важнейшая часть мышечной системы, трансмиссия тела, выражаясь техническим языком.)) .

Второе направление в тренировках – это жиросжигающая направленность. Такой направленностью явно обладают интервальный тренинг, круговая тренировка, кардиотренинг, табата, некоторые продвинутые принципы силовой тренировки: суперсерии, трисеты, гигантские сеты. Интервальный и круговой тренинг, помимо прочего, обладают одним весьма ценным свойством. Они оптимизируют гормональный фон в организме, что незамедлительно сказывается самым лучшим образом на мускулатуре и содержании жира в теле.

На наших занятиях в группе «Живой росток» мы подробно рассмотрим пять эффективных упражнений на пресс. Присоединяйтесь!

 

С Вами была Лариса Сигова
ведущая группы 
Живой росток  

участник группы Воскресная прогулка  
 

Группа ВК Отдых со смыслом
Группа ВК Живой росток

 

 

 

 
Предыдущий материал
Следующий материал
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]