Обмен опытом
Раздел №5 Упражнение на улучшение самооценки "10 спичек"
Откуда я вычитала это упражнение - я сейчас уже не помню. Помню только, что сразу же начала его делать - тут же, "не отходя от кассы". И оно мне сильно помогло. Теперь я его повторяю периодически, по мере необходимости. Заключается оно в следующем: вы берете 10 спичек, и начинаете перекладывать по одной со словами: "Я себе нравлюсь", например. Переложив все 10 спичек, вы загибаете один палец на руке. И снова перекладываете 10 спичек с теми же словами. Повторяете упражнение до тех пор, пока все 10 пальцев на обеих ваших руках не окажутся согнутыми.
Упражнение полезно делать вечером, перед сном. И рано утром, как только вы проснулись.
Фразу можно использовать любую, которая помогает вам верить в себя и относиться к себе хорошо, при этом не содержит сравнений. Пример сравнения: "Я самый лучший", или "Я лучше всех". Такие фразы не подойдут. А почему - вы можете узнать на наших занятиях. Фразы необходимо строить так: "Я хороший, я успешный, я замечательный, у меня все получается, вокруг меня хорошие люди..." и так далее.
У Бориса Литвака есть статья "Новый уровень мышления" на сайте Ростова, там дано упражнение на развитие безусловной базовой "хорошести" - не только за дела и результаты, а просто за сам факт своего существования.
статья Б. Литвака про самооценку
статья Бориса Литвака про разные уровни мышления
С уважением, Галина Китаева
|
