Вторник, 13.11.2018

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Анонс тренингов

Виктория Чердакова
Карьера. Семья. Работа
16, 17 марта 2019 года

Галина Китаева
Королевский двор
со 2 января 2019

Судьба - не приговор: сценарное перепрограммирование. СП-29
с сентября 2018
идет набор СП-30 с января 2019

Автобиографическая группа
с января 2019

Родовые сценарии

Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Наши вакансии

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение
Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!

Разделы
Галина Китаева [459]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [72]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [117]
Алексей Чащихин [152]
Анжелика Королёва [242]
Ольга Чемерис [64]
Мульти-блог! [680]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [0]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [58]
Евгения Мартынова [34]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [123]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [26]
Елена Назаркина [35]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Ольга Лихачева [15]
Ольга Кузнецова [5]
Марина Китаева [0]
Партнеры
Главная » 2010 » Июнь » 6 » Самооценка (Обмен опытом)
10:58
Самооценка (Обмен опытом)

У Бориса Литвака есть статья "Новый уровень мышления" на сайте Ростова, там дано упражнение на развитие безусловной базовой "хорошести" - не только за дела и результаты, а просто за сам факт своего существования. Упражнение называется "Ретроспективный дневник"

 

"Ретроспективный дневник": с Вами произошло событие, повлекшее негативные эмоции. Вы берёте тетрадь, описываете произошедшее событие, при этом пишите только на одной стороне листа. Вторую сторону лита оставляете чистой (лучше - на развороте тетради, тогда страница слева будет исписана, а справа - останется чистой). Через три дня вы возвращаетесь к написанному тексту, перечитываете, и на правой чистой странице переписываете всю ситуацию, но уже с позиции своей "безусловной хорошести" (я-ок, ты-ок). Вести дневник необходимо не менее 3х месяцев, по каждой негативной для вас ситуации (ситуации падения настроения).

 

Рекомендуется писать дневник этого типа по всем отрицательным эмоциям, положительным эмоциям высокой амплитуды, по снам и по фантазиям. Сны показывают динамику изменений, фантазии - то что у вас в зоне запретов.

статья Б. Литвака про самооценку
статья Бориса Литвака про разные уровни мышления

Упражнение "10 спичек"
   Откуда я вычитала это упражнение - я сейчас уже не помню. Помню только, что сразу же начала его делать - тут же, "не отходя от кассы". И оно мне сильно помогло. Теперь я его повторяю периодически, по мере необходимости. Заключается оно в следующем: вы берете 10 спичек, и начинаете перекладывать по одной со словами: "Я себе нравлюсь", например. Переложив все 10 спичек, вы загибаете один палец на руке. И снова перекладываете 10 спичек с теми же словами. Повторяете упражнение до тех пор, пока все 10 пальцев на обеих ваших руках не окажутся согнутыми.
   Упражнение полезно делать вечером, перед сном. И рано утром, как только вы проснулись.

   Фразу можно использовать любую, которая помогает вам верить в себя и относиться к себе хорошо, при этом не содержит сравнений. Пример сравнения: "Я самый лучший", или "Я лучше всех". Такие фразы не подойдут. А почему - вы можете узнать на наших занятиях. Фразы необходимо строить так: "Я важный, ценный, значимый, достойный, у меня все в порядке, я успешный, я замечательный, у меня получаются мои дела и проекты, я достигаю своих целей, вокруг меня хорошие люди которые ценят меня и поддерживают в моих делах и начинаниях..." и так далее.


См. статью Бориса Литвака про разные уровни мышления

Как писать дневник

С уважение, Галина Китаева.


 
Категория: Галина Китаева | Просмотров: 7086 | Добавил: Галина_Китаева | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 08.11.2018
Я сама себя нашла (Лариса Рубальская) (0)
 06.11.2018
СКАЗКА про СОН (Галина Китаева) (1)
 29.10.2018
Друзья! Приглашаем вас на игру "Королевский двор" в январе 2019 года! (*1) (0)
 28.10.2018
Вести из штаб-квартиры подготовки игры "Королевский двор" январь 2019 (*4) (0)
 28.10.2018
Время и место выезда на БО «Иволга» - Корлевский двор, январь 2019 (*3) (0)
 28.10.2018
Программа тренинга, стоимость и место проведения - Королевский двор январь 2019 (*2) (0)
 25.10.2018
Друзья! Тренинг МЕТАФОРА - перенесен на 2019 год (0)
 23.10.2018
Синяя Борода - вампир в игре "Попался, подлец!" Занятия по вторникам в Коммуникаторе. (0)
 19.10.2018
Как круто! (Ольга Кузнецова) (1)
 18.10.2018
Друг или враг. Кто рядом с тобой? (Борис Литвак) (2)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Просыпайся, Внутренний ребенок!
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "Человек на все времена"
сентябрь 2018

= "Серафина из Санлиса"
июнь 2018

= "Ганди. Отец и сын"
май 2018

= "Тинэйджер на миллиард"
апрель 2018

= "Оседлавший кита"
февраль-март 2018

= Все фильмы

Календарь
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2018