Четверг, 24.08.2017

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Анонс тренингов

* Полное расписание текущей недели

* Расписание 2014-2018 года кратко


Михаил Литвак
/// Расписание семинаров

Борис Литвак
/// Мероприятия

Виктория Чердакова
/// Расписание семинаров

Игорь Науменко
/// Мероприятия

Галина Китаева
Судьба - не приговор: сценарное перепрограммирование. СП-27
с 29 августа 2017 будет

Автобиографическая группа

Иван Карнаух
Делай то для чего ты рожден
весна 2017 идет в режиме он-лайн

Анжелика Корлева
"Реальное кино" - онлайн киноклуб
2017 идет
Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Требуется помощник администратора и SMM-специалист

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение
Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!

Разделы
Галина Китаева [444]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [71]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [114]
Алексей Чащихин [151]
Анжелика Королёва [233]
Ольга Чемерис [64]
Мульти-блог! [637]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [0]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [57]
Евгения Баркова [32]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [97]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [24]
Елена Назаркина [32]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Партнеры
Главная » 2010 » Июнь » 6 » Самооценка (Обмен опытом)
10:58
Самооценка (Обмен опытом)

У Бориса Литвака есть статья "Новый уровень мышления" на сайте Ростова, там дано упражнение на развитие безусловной базовой "хорошести" - не только за дела и результаты, а просто за сам факт своего существования. Упражнение называется "Ретроспективный дневник"

 

"Ретроспективный дневник": с Вами произошло событие, повлекшее негативные эмоции. Вы берёте тетрадь, описываете произошедшее событие, при этом пишите только на одной стороне листа. Вторую сторону лита оставляете чистой (лучше - на развороте тетради, тогда страница слева будет исписана, а справа - останется чистой). Через три дня вы возвращаетесь к написанному тексту, перечитываете, и на правой чистой странице переписываете всю ситуацию, но уже с позиции своей "безусловной хорошести" (я-ок, ты-ок). Вести дневник необходимо не менее 3х месяцев, по каждой негативной для вас ситуации (ситуации падения настроения).

 

Рекомендуется писать дневник этого типа по всем отрицательным эмоциям, положительным эмоциям высокой амплитуды, по снам и по фантазиям. Сны показывают динамику изменений, фантазии - то что у вас в зоне запретов.

статья Б. Литвака про самооценку
статья Бориса Литвака про разные уровни мышления

Упражнение "10 спичек"
   Откуда я вычитала это упражнение - я сейчас уже не помню. Помню только, что сразу же начала его делать - тут же, "не отходя от кассы". И оно мне сильно помогло. Теперь я его повторяю периодически, по мере необходимости. Заключается оно в следующем: вы берете 10 спичек, и начинаете перекладывать по одной со словами: "Я себе нравлюсь", например. Переложив все 10 спичек, вы загибаете один палец на руке. И снова перекладываете 10 спичек с теми же словами. Повторяете упражнение до тех пор, пока все 10 пальцев на обеих ваших руках не окажутся согнутыми.
   Упражнение полезно делать вечером, перед сном. И рано утром, как только вы проснулись.

   Фразу можно использовать любую, которая помогает вам верить в себя и относиться к себе хорошо, при этом не содержит сравнений. Пример сравнения: "Я самый лучший", или "Я лучше всех". Такие фразы не подойдут. А почему - вы можете узнать на наших занятиях. Фразы необходимо строить так: "Я важный, ценный, значимый, достойный, у меня все в порядке, я успешный, я замечательный, у меня получаются мои дела и проекты, я достигаю своих целей, вокруг меня хорошие люди которые ценят меня и поддерживают в моих делах и начинаниях..." и так далее.


См. статью Бориса Литвака про разные уровни мышления

Как писать дневник

С уважение, Галина Китаева.


 
Категория: Галина Китаева | Просмотров: 6387 | Добавил: Галина_Китаева | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 22.08.2017
Пожилые родители (Саша Галицкий) (0)
 15.08.2017
Я слишком занята чтобы умереть! (Из просторов Интернет)* (0)
 08.08.2017
28 дней, чтобы вернуться к себе (Королёва А.) (0)
 06.08.2017
"В чем вред последнего из семи смертных грехов - Уныния?" - 8 августа встреча в Автографе! ... (0)
 05.08.2017
Школа Психологическог айкидо - в Коммуникаторе! (0)
 04.08.2017
32 вывода к 32 годам. Группа ВК "Городские скамейки" * (0)
 03.08.2017
Сколько можно бояться! (Елена Назаркина) (1)
 29.07.2017
Важно пройти первые сто метров (Королёва А.) (0)
 23.07.2017
Почитай отца твоего, или чему дети учатся у нас (Притча) (0)
 17.07.2017
5 психологических эффектов, искажающих наше восприятие реальности * (Из просторов Интернет) (0)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "28 дней"
обсуждение - 29 августа 2017

= "Сто метров"
обсуждение - 25 июля 2017

= "Магия слов: История Дж.К. Роулинг"
обсуждение - 27 июНя 2017

= Все фильмы

Календарь
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2017