Среда, 30.09.2020

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Анонс тренингов

Борис Литвак
Королевский ДВОР
май 2020 года

Галина Китаева
Эмоциональный иммунитет
3 мая 2019

Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Наши вакансии

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение

Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!
Разделы
Галина Китаева [473]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [75]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [117]
Алексей Чащихин [152]
Анжелика Королёва [245]
Ольга Чемерис [64]
Мульти-блог! [688]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [0]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [58]
Евгения Мартынова [37]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [138]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [28]
Елена Назаркина [35]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Ольга Лихачева [16]
Ольга Кузнецова [9]
Марина Китаева [0]
Партнеры
Главная » 2013 » Июль » 15 » Моя работа с тревогой (Каримов Олег)
14:22
Моя работа с тревогой (Каримов Олег)
Привет, Вера! Начал писать тебе ответ в статье, и меня понесло, решил оформить в виде статьи.

Сейчас я работаю с тревогой так: сначала маски лица, а потом аутогенная тренировка.

Раньше не помогали маски лица и аутогенная тренировка, потому что я делал это для галочки, т.е. просто мышцы напрягал и чем сильнее, тем лучше. Я не понимал связи этого компонента работы с моей работой по сценарию, поэтому не придавал этому значимость. Когда я начал покуривать, чтобы снять тревогу, то понял, что появляется ещё одна проблема, а тревога всё равно не уходит. В этот момент серьёзно задумался над этим вопросом - работа тревогой. Что я изменил? Я в тревоге дышу грудью. Поэтому сделал акцент на дыхание животом во время масок лица и на спокойное делание, т.е. послать всё далеко далеко и отдаться этому процессу. Раньше было так, что лишь бы быстрее сделать. + акцент на маску смеха. Почему? Вот почему:





Все вопросы и тревоги отпадают сразу)))

Шлифую это аутогенной тренировкой. Чтобы закрепились эти упражнения в повседневной деятельности важно получить хоть раз от них удовольствие. Как только кайфанул от них, всё, есть вероятность, что они прирастут к тебе. Кайфануть можно уже на первых порах. Потому что снятие тревоги - это уже классно. После этих упражнений наступает спокойствие, можно сделать питстоп и посмотреть на ситуацию сверху и подумать нормально. А то тревога искажает восприятие реальности и мыслительные процессы у меня.

Тревога возникает, когда есть недостаток информации и ожидание неблагоприятного варианта развития событий. Я себе говорю так: "всё я контролировать не могу и на всё повлиять, но на то, что от меня зависит я могу повлиять". А если сделаю "на два", то пусть "на два". Что из этого может выйти мне тоже интересно. Уже всё равно, из всего я теперь могу получить пользу. А сделать лучше своего уровня, который у меня есть сейчас я не могу. А=А. Соревнования побеждаются до соревнований.

Тревога снимается хорошо эмоцией интереса (эндорфинами). Исследование роли эндорфинов показало, что механизм их обезболивающего и снимающего тревогу действия связан с тем, что эндорфины и взаимодействующие с ними энкефалины блокируют выделение дофамина, норадреналина и дофамина ("Неврозы", М.Е. Литвак). 

Раньше справлялся с ней только спортом. И этот компонент работы с тревогой и вообще как компонент очень важен. Сейчас я понимаю так, что тревога - это сигнал об опасности. Организм так устроен, что он выбрасывает в кровь вещества, которые готовят его к действию: бей или беги. Кто-нибудь в детстве убегал от опасности? Собаки, менты и т.д. Бегаешь так, как будто чемпион мира. И не устаёшь благодаря этому природному допингу, который выбросил организм. В современном мире так отреагировать сложно. Поэтому внутри всё готово к действию, а как действовать то? Я зажимаюсь в этот момент и получается, что себя разрушаешь. А когда спортом занимаешься, то прогорает всё это внутри. И наверняка, ты, Вера, знаешь это светлое чувство после "особенной тренировки" - чистый, как белый лист бумаги. Не зря эти слова рождались во мне, когда я тренировался в институте. Теперь только понимаю, почему я так говорил.

Почему спорт для меня важен как компонент? Почему это как неотъемлемая добавка к профессиональной деятельности для меня. Я разбираю какой-то вопрос, думаю над этим, поглощаю информацию, ищу. Как только чувствую, что всё, больше в меня не лезет, я обожрался. В этот момент наступает время спорта - я иду отдыхать в спортзал. Это как таблетка "Мезим Форте". С этой таблеткой я лучше перевариваю то, что съел. Я заметил, что неоднократно происходило так - вдруг на тренировке до меня начинает доходить то, над чем я думаю. Теперь я понимаю МЕ, который говорит, что "без спорта вы ничего не придумаете" (не помню дословно, это как я понял). Мозг потребляет 20% крови. Таким образом, спорт для моего мозга-двигателя, как турбина, которая нагнетает горючую смесь (кровь обогащённая кислородом) под давлением (180 ударов в минуту) и увеличивает КПД моего двигателя.


Да и от спорта дополнительные бонусы получаю: качественный отдых и хорошее настроение.

МЕ ставит психотерапию после спорта. Я понимаю это так, что психотерапия меняет у человека восприятие ситуации. Воспринимает по другому, и стресса у него меньше от этого. А спорт это как очистить свечи от нагара (который является следствием разных причин), проехав небольшой отрезок жизни на высоких оборотах.

Каримов Олег, 15.07.2013 г.
Категория: Олег Каримов | Просмотров: 1283 | Добавил: Karim | Теги: Каримов Олег, спорт, тревога | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 5
2 Vera   [Материал]
Олег, спасибо тебе большое за то, что поделился опытом! Я в восторге - у тебя такие наработки! И то, что ты ко мне в статье обращаешься - так
приятно!
И еще ... я про интерес не подумала и про маски, хотя использую тоже.
ВОТ! Добавлю в свою классификацию, если ты "за"?
А аутотренинг я пока не применяю, может поделишься опытом, с чего ты начал?

3 Karim   [Материал]
Да, конечно добавляй!
В книге МЕ Литвака "Если хочешь быть счастливым" есть описание этого упражнения. Если хочешь я могу тебе на почту скинуть.

4 Евгения   [Материал]
и я хочу. Олег, скинь мне тоже, пожалуйста. ))

5 Vera   [Материал]
Олег, скинь, пожалуйста!

1 Евгения   [Материал]
недавно заметила за собой: хочется пойти и просто так побегать по стадиону.
прочитала твою статью... подумала.... пойду, пожалуй, побегаю...

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 24.09.2020
Приглашаем на занятия группы сценарного перепрограммирования в 2020 году (0)
 19.09.2020
Памяти Михаил Литвака (0)
 18.09.2020
Директорская группа - присоединяйтесь! (Китаева Г.) (1)
 14.09.2020
Ушел дорогой человек... (0)
 10.09.2020
Как вести себя, если с вами рядом неизлечимый больной (М.Е. Литвак) (0)
 30.08.2020
Семинар Виктории Чердаковой в Екатеринбурге (0)
 17.04.2020
Первый признак "Цивилизации". Алла Суходольская (0)
 02.04.2020
Речи Заратстры Ф. Ницше "О трех превращениях" (0)
 22.01.2020
Законы мозга - мастер класс в Коммуникаторе (0)
 25.12.2019
День осознанных людей. Степан Чигинцев (0)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Просыпайся, Внутренний ребенок!
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "Проблеск гениальности"
40-й киноклуб, июль 2019

= "Прощай, Бафана!"
39-й киноклуб, февраль 2019

= "Музыка сердца"
декабрь 2018

= "Человек на все времена"
сентябрь 2018

= "Серафина из Санлиса"
июнь 2018

= Все фильмы

Календарь
«  Июль 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2020