Понедельник, 03.08.2020

КРОСС-Екатеринбург

 

Главное меню сайта
Анонс тренингов

Борис Литвак
Королевский ДВОР
май 2020 года

Галина Китаева
Эмоциональный иммунитет
3 мая 2019

Получать рассылку
Отправьте заявку "Хочу получать рассылку" на адрес nootop@mail.ru
Разное-прочее

Слова, помогающие нам жить, с семинаров М.Е. Литвака...

Наши вакансии

Легко ли Вам ориентироваться на сайте? Оставьте, пожалуйста, Ваш отзыв здесь.

Что такое "юзабилити"

Как сделать перепост ?

Как вставить картинку и ссылку ?

Правила ведения блогов
Наше видео
Погода
Счетчики

 Портал Урал-Бизнес-Образование: тренинги, семинары, обучение

Besucherzahler ukrainian girls
счетчик посещений

 Яндекс цитирования



КРОСС-Екатеринбург Vkontakte!
Разделы
Галина Китаева [471]
Лариса Сигова [30]
Антон Федоров [26]
Илья Константинов [13]
Александр Пермяков [102]
Виктория Чердакова [46]
М.Е. Литвак [74]
Антон Маркин [62]
Татьяна Барнева [117]
Алексей Чащихин [152]
Анжелика Королёва [245]
Ольга Чемерис [64]
Мульти-блог! [688]
Пробуем, экспериментируем. Блог-Дебют!
Александр Белых [18]
Артур Литейный [0]
Любовь Илюшина [59]
Анна Кузнецова [45]
Елена Петросянц [122]
Олег Каримов [112]
Павел Чернов [14]
Наталья Бочковская [55]
Ратмир Саяхов [149]
Илья Молодцов [95]
Яков Амперсян [2]
Ольга Столбова [19]
Ольга Потемкина [58]
Евгения Мартынова [37]
Вадим Левченко [14]
Вера Харитонова [11]
Александр Андронов [32]
Аксинья Че [6]
Алла Прокопенко [39]
Инна Турченко [12]
Лариса Малышева [53]
Анна Голубева [32]
Владимир Шебзухов [94]
Галина Шилова [34]
Александра Егорова (Корнилова) [15]
Евгения Минаева [16]
Екатерина Биенко [18]
Виктория Турченко [12]
Администратор [138]
Сергей Шилов [3]
Сергей Боков [7]
Елена Энс [28]
Инга Хорзова [28]
Елена Назаркина [35]
Татьяна Валькова [0]
Александр Новиков [9]
Екатерина Гаврицкая [4]
Ольга Лихачева [16]
Ольга Кузнецова [9]
Марина Китаева [0]
Партнеры
Главная » 2013 » Июль » 13 » Тревога и способы ее устранения
15:14
Тревога и способы ее устранения
На сайт заходят люди продвинутые, поэтому, наверное, ни для кого не открою секрета, что одна из основных причин, которые отравляют нам жизнь - это тревога. О ней я читаю во многих статьях: у Кирилла, Олега, Ольги. Тревога и моя самая сложная проблема.

Осознание, что я нахожусь в тревоге, пришло ко мне более 4-х лет назад на одном из семинаров МЕ. Тогда, на прогулке в Анастасьевке, где проходил семинар. Я задала вопрос Литваку: Я постоянно нахожусь в тревоге, осознаю ее иногда, когда кусаю губы или ногти, но причин тревоги понять не могу. Что мне делать? МЕ ответил тогда очень мудро, на мой взгляд: Ты уже делаешь - занимаешься собой, развиваешься в профессии, поэтому пока больше ничего делать не надо. Только с высоты сегодня я могу понять его ответ. Как можно было объяснить, рождающейся тогда моей личности, что это просто  потуги от рождения, что это выход в мир или кризис.

Сегодня (прошло почти 4 года) у меня родилась классификация способов устранения тревоги для перехода к более спокойной, более эффективной, а так же к более интересной и радостной жизни.

Первое, на мой взгляд, необходимо осознать, что я нахожусь в тревоге. Для этого у меня существуют ПРИЗНАКИ ТРЕВОГИ, по которым я понимаю, что я опять свалилась в это неприятное состояние. Признаков несколько:

- обжорство (обычно я ем раздельную пищу, ту которая полезно, а в эти периоды лопаю все подряд без разбора)

- целыми днями смотрю кино или хожу по Интернету (я называю это - уход от реальности)

- хочу сорваться и куда-нибудь уехать или сбежать (звоню друзьям, организую поездку, а потом удивляюсь, что не хочу туда ехать)

- достаю других и создаю конфликты (цепляюсь к сотрудникам - дай бог, осознать это, чтобы предотвратить; критикую дочь или еще кого-нибудь; могу "наехать" в разговоре на собеседника)

- ищу поддержки и похвалы (звоню как будто без повода; появляется резкая потребность в любви, в сексе - если не осознать, какие потребности есть НА САМОМ ДЕЛЕ В ЭТОТ МОМЕНТ, то можно получить не то, что хочешь, но об этом в следующей статье ...).

Теперь, если я осознала, что у меня тревога можно применить СПОСОБЫ ПОИСКА ПРИЧИН ТРЕВОГИ:

- дневник (пишу все, что чувствую, делаю, все, что приходит на ум; разбираю иногда через 3-10 дней и нахожу причины)

- сны (об этом я уже писала в своей статье "О снах и их значении"
http://www.mlitvak-ural.ru/blog/o_snakh_i_ikh_znachenii_vera_kharitonova/2013-06-15-1832 и буду продолжать)

- интеллект-карты (о них я узнала на занятиях Кирилла Борецких, у него там собственная разработка, действие которой офигительно
http://www.mlitvak-ural.ru/blog/1_1_3_kirill_boreckikh/2013-07-11-1865).

Способы поиска причин тревоги помогают осознать, какие эмоции и чувства я в данный момент испытываю. Осознание помогает понять желание (что я хочу на самом деле) и мои неудовлетворенные потребности - то, что мне необходимо. Это очень важно, ведь если не обращать внимание на мои потребности, то это может привезти меня к гибели.

Иногда, а раньше было очень часто, я не могу определить причины тревоги, тогда я применяю СПОСОБЫ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ БЕЗ ПОНИМАНИЯ ПРИЧИН - это физическая нагрузка:

- зарядка и растяжка (делаю ее каждое утро для профилактики)

- бег, ходьба или плаванье (бегаю часто вечером; если не могу бежать, то хожу по 4-8 км, пока не почувствую усталость; по этим же признакам иду на плаванье)

- упражнения на тело (о нем я узнала на занятиях Ирины Созоновой из Ростова на Дону - они позволяют услышать тело, понять, где в нем зажимы и почувствовать эмоции, которые не осознаешь; иногда во время упражнения приходит плач и потом всегда идет облегчение и спокойствие)

- окунание или обливание (очень холодная вода, Старопышминск например, помогает разжать все сжатые от тревоги мышцы)

Способы эти все дают лишь временный результат, но иногда и его хватает, чтобы успокоиться и понять причину тревоги. К тому же физическая нагрузка незаметно для меня самой, сделала мое тело лАдным (красивым и подтянутым) и здоровым.

Друзья, если у вас есть свои способы, напишите о них. Проблема моя все еще существует и хорошо бы иметь "словарик" помогающий жить счастливо, т.е. в спокойствии или радости, в довольствии собой и миром.
Категория: Вера Харитонова | Просмотров: 2262 | Добавил: Vera | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 14
9 Евгения   [Материал]
Вера, спасибо за пост... Я давно подозревала, что у меня "тревожность повышена"... подозрения подтвердились. Особенно про обжорство, желание сбежать, потребность в одобрении и похвале, уход от реальности (у меня, правда свои способы ухода от реальности, более рационализированные). Спасибо.

10 Vera   [Материал]
Евгения, спасибо за отзыв! Можешь поделиться, какие у тебя способы ухода от реальности?

11 Евгения   [Материал]
))) Легко!
Ну, во-первых, я часто увязаю во внутренних диалогах, мечтах. Именно мечтах, а не плане действий.
во-вторых я читаю умные книжки. Но при этом я понимаю, что цель - сам процесс, т.е. желание уйти от реальности, от необходимости принимать решения, от необходимости действовать. А умные книжки выбираются, чтобы саму себя успокоить, мол, я ж не дешевый роман читаю, а УМНУЮ КНИГУ. Как побочный эффект иногда из книги удается извлечь что-то для себя. Но я-то знаю, что читаю-то я для процесса, и могла бы потратить время с гораздо большей пользой.
в третьих, я начинаю активно что-то планировать. Я беру хороший лист бумаги, или блокнот, или ежедневник и начинаю планировать. Тоже, вроде бы, дело хорошее и полезное, но этим планом не суждено сбыться, т.к. их описание это не стратегия действия, а времяпровождение, уход от реальности, способ "забыться". Вроде движуха создается, но она не результативна.

12 Vera   [Материал]
Евгения, спасибо за ответ! Ты помогла мне расширить классификацию признаков тревоги, если можно - я возьму для примера?
Я недавно подняла свои записи сроком 4 года и увидела, что многие мои планы сбылись и многое из того, что я записывала себе, как приобретение навыка - получилось.
Успехов тебе и спасибо за поддержку!

13 Евгения   [Материал]
конечно, можно! ))

14 Vera   [Материал]
Спасибо!

Да, Вера, тревога - как раз та эмоция, на которую "насаживается" сценарий. Спасибо за классификацию и опыт, как с тревогой справляться.

5 Vera   [Материал]
Галина, спасибо! Для меня открытие еще одно - про "насаживается"! Получается, что сначала я попадаю в тревогу из-за моего детского восприятия реальности, а потом, чтобы из нее выходить - принимаю сценарные решения? А потом и вовсе вязну в тревоге. Можешь рассказать, как это происходит?

3 Karim   [Материал]
Вера, я начал писать тебе ответ и меня понесло.... получилась статья. http://www.mlitvak-ural.ru/blog....15-1875

6 Vera   [Материал]
Ух, ты! Спасибо! Прокомментирую уже в статье!

2 Olimpia   [Материал]
Вера, спасибо. С недавнего времени я тоже стала докапываться до причин своей тревоги - иногда что-то промелькнёт, я это не фиксирую, а потом понять не могу - что со мной. Начинаю поиск - пишу дневник, проговариваю ситуации, нахожу источник и успокаиваюсь. Про обжорство - когда устаю, перестаю ощущать свои желания, чувства - ем, как робот, автоматически. А похвала и поддержка мне нужны практически постоянно.

7 Vera   [Материал]
Оля, спасибо за ТВОИ способы! Дневник - это здорово! Судя, по твоим интереснейшим статьям, ты не один дневник написала.
Я недавно отметила, что тревога начинается, если я не работаю. Что с этим делать? Села писать, потом сны видела и пришла к выводу, что Я ИМЕЮ ПРАВО ОТДЫХАТЬ. И у меня классификация родилась: Что мне необходимо для счастья. Но об этом в другой статье...
Оля, как тебе удается такие живые статьи писать? Может курсы какие или способы у тебя есть? Поделишься?

1 Кирилл   [Материал]
Вера, здорово. Я понял, что нахожусь в тревоге чаще, чем думал. Спасибо.

8 Vera   [Материал]
Кирилл, пожалуйста! Для меня тоже было открытие, как Галина отметила, сценарий и тревога в связке. А кто у нас без сценария, поднимите руку?

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Вход на сайт: Гость
Выйти с сайта
Сейчас на сайте:

Если Вы не можете ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте, сообщите, пожалуйста, СЮДА
Новое в блогах
 17.04.2020
Первый признак "Цивилизации". Алла Суходольская (0)
 02.04.2020
Речи Заратстры Ф. Ницше "О трех превращениях" (0)
 20.03.2020
Семинар Виктории Чердаковой в Екатеринбурге (0)
 22.01.2020
Законы мозга - мастер класс в Коммуникаторе (0)
 25.12.2019
День осознанных людей. Степан Чигинцев (0)
 19.12.2019
Приглашаем на занятия группы сценарного перепрограммирования в 2020 году (0)
 30.08.2019
Психологический АБЬЮЗ (интернет) (0)
 18.07.2019
Открыт набор в группу "СП-32. Судьба-не приговор" по воскресениям с 15 часов по Екб (0)
 13.07.2019
ON-LINE Директорская группа - присоединяйтесь! (Китаева Г.) (1)
 09.07.2019
"Проблеск гениальности" (Королева А.) (4)
Консультации
Вас консультируют:
/// Психолог Галина Китаева
/// Определение психотипа - Иван Карнаух и Галина Китаева
В помощь новичку
= История жизни М.Е.Литвака
= Зачем и кому это нужно?
= С чего начать?
= Путеводитель по сайту
= Матрица ок-кейности или Сценарные эмоции или Компас по выходу из сценария
= Как определить, вышел ли я из Сценария?
= Кто такой "невротик"? Конспекты по К.Хорни
= Как работать над собой?
= Просыпайся, Внутренний ребенок!
= Найди себя! Ник Вуйчич
= Вера в себя
= Как писать дневник
= Как избавиться от обиды и вины
= Как писать биографию?
= Как улучшить самооценку
= Самообвинения равны саморазрушению
= Если вы давно занимаетесь, а вам всё хуже и хуже...
= Гимнастика для лица
= Гимнастика дыхательная по Стрельниковой
= Четыре ступени выхода из сценария
= Три стадии самоанализа
= Родительские Послания
= Конфликтогены
= Психологическая игра "Попался, подлец!"
= Секс. Любовь."
= Причины отказа в консультации
= Гостиницы эконом-класса в Екб
Анти-кафе
Киноклуб "Реальное кино" Анжелики Королевой

= "Проблеск гениальности"
40-й киноклуб, июль 2019

= "Прощай, Бафана!"
39-й киноклуб, февраль 2019

= "Музыка сердца"
декабрь 2018

= "Человек на все времена"
сентябрь 2018

= "Серафина из Санлиса"
июнь 2018

= Все фильмы

Календарь
«  Июль 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Copyright mlitvak-ural.ru КРОСС-Екатеринбург © 2020